La méditation de pleine conscience
Ou la Mindfulness...
La pleine conscience signifie “faire attention” de manière délibérée, au moment présent et sans jugement de valeur (Cf où tu vas, tu es, de Jon Kabat-Zinn). Autrement dit, méditer en conscience consiste à diriger intentionnellement son attention sur ce qui se passe ici et maintenant, en soi ou à l’extérieur de soi, avec le moins de jugements et d’attentes possible : ça n’est ni bien, ni mal… c’est là et j’observe que c’est là !
Mais pourquoi parler Mindfulness ici ?
La méditation de pleine conscience est une pratique de l’attention, c’est-à-dire un entraînement de l’esprit permettant de développer ses capacités à orienter et à stabiliser son attention (Cf Savoir pour guérir, la méditation en 10 questions de François Bourgognon). En ce sens, elle s’inscrit parfaitement comme un “outil” de stimulation cognitive.
En outre, méditer à long terme aurait de nombreux effets bénéfiques sur la santé parmi lesquels :
l'amélioration :
- De la qualité de vie dans certaines maladies
- De la capacité à gérer la douleur
- Des acouphènes chroniques invalidants
…etc…
la diminution :
- Du stress
- De l’insomnie
- Du risque de rechutes dans la dépression
- De la détresse émotionnelle, l’irritabilité
- De l’impulsivité, des compulsions et dépendances (drogues, alcool)
- De l’hyperémotivité
- Du bavardage de l’esprit
- De certains paramètres cardiovasculaires tels que la tension
…etc…
l'augmentation :
- Des défenses immunitaires
- Des capacités attentionnelles, de la mémoire
- De la connectivité cérébrale, de la flexibilité, de la réactivité
- De l’empathie, du bien être subjectif
- Du sentiment et de la capacité de contrôle personnel …
- De la capacité à être dans l’action plutôt que la réaction
…etc…
Informations tirées principalement des ouvrages “Où tu vas, tu es” de Jon Kabat-Zinn et “Savoir pour guérir, la méditation en 10 question” de François Bourgognon.
Du fait de méditations axées sur le corps, la pratique de la pleine conscience est contre-indiquée dans les états pathologiques aigus (troubles psychotiques, dépression en phase aiguë, troubles bipolaires non stabilisés…), dans les attaques de panique avec préoccupations hypochondriaques notamment, les états dissociatifs, les séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels… Dans ces différents cas de figure, une prise en charge préalable est nécessaire.
Quelques ressources utiles...
Application NAMATATA, à télécharger gratuitement sur son téléphone
Mindfulfrance: https://www.mindful-france.org/telechargement (accès gratuit à différentes méditations)
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